攀巖是由攀爬人工建造高度不一、難度不等的墻體來完成攀巖的設(shè)備。攀巖墻上設(shè)置可隨機(jī)的攀巖點(diǎn)。這些攀巖點(diǎn)形態(tài)和間距不等。玩家掌握了一定的技巧后,就可以逐漸增加攀巖難度,以鍛煉臂力和勇氣。攀巖墻的攀巖點(diǎn)還可以根據(jù)實(shí)際需求設(shè)置難度不等的攀巖挑戰(zhàn)線路,然而無論是隨機(jī)的攀巖點(diǎn)還是挑戰(zhàn)路線, 都需要循序漸進(jìn)的來進(jìn)行。
攀巖開始學(xué)習(xí)攀巖的佳年齡在4--13歲,這時(shí)候的兒童身心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要求。它既可以使身體變得強(qiáng)壯,更可以增長獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。
攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面:
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?,F(xiàn)在一些高手達(dá)到單引路體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保持平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。